ÉVITES CES 7 ALIMENTS POUR NE PAS ETRE CONSTIPER
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La constipation est un problème très courant qui est généralement défini comme le fait de faire caca moins de 3 fois par semaine.
En effet, environ 27 % des adultes en souffrent, ainsi que les symptômes qui l'accompagnent, tels que les ballonnements et les gaz. Plus ton âge sera avancé, plus tu auras de chances d'en souffrir.
Certains aliments peuvent aider à soulager ou à réduire le risque de constipation, tandis que d'autres peuvent au contraire l'aggraver.
Nous allons te conseiller 7 aliments à éviter si tu ne veux plus souffrir de constipation!
1. L'Alcool
L'alcool est souvent mentionné comme une des causes de la constipation.
En effet, si tu bois de l'alcool en grande quantité, il peut augmenter la quantité de liquide perdue par l'urine, ce qui entraîne une déshydratation.
Une mauvaise hydratation, soit parce que tu ne bois pas assez d'eau, soit parce que tu en perds trop par l'urine, est souvent une des raisons pour laquelle tu est constiper.
Malheureusement, aucune étude n'a pu prouvée le lien direct entre la consommation d'alcool et la constipation. De plus, certaines personnes déclarent avoir eu des diarrhées, plutôt que de la constipation, après une nuit passée à picoler.
Il est possible que les effets varient d'une personne à l'autre. Les personnes qui souhaitent contrecarrer les effets déshydratants et constipants de l'alcool doivent essayer de compenser chaque portion d'alcool par un verre d'eau ou une autre boisson non alcoolisée.
EN CLAIR :
L'alcool, en particulier lorsqu'il est consommé en grande quantité, peut avoir un effet déshydratant qui peut augmenter le risque de constipation. Les effets peuvent varier d'une personne à l'autre, et des études supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
2. Le Gluten
Le gluten est une protéine présente dans les céréales comme le blé, l'orge, le seigle, l'épeautre et le triticale. Certaines personnes peuvent souffrir de constipation lorsqu'elles consomment des aliments contenant du gluten.
De plus, certaines personnes sont intolérantes au gluten. Il s'agit d'un état connu sous le nom d'intolérance au gluten ou de maladie coeliaque.
Lorsqu'une personne atteinte de la maladie coeliaque consomme du gluten, son système immunitaire attaque son intestin, lui causant de graves dommages. C'est pourquoi les personnes atteintes de cette maladie doivent suivre un régime sans gluten.
Dans la plupart des pays, on estime que 0,5 à 1 % des personnes sont atteintes de la maladie coeliaque, mais beaucoup d'entre elles peuvent ne pas en avoir conscience. La constipation chronique est l'un des symptômes les plus courants. Éviter le gluten peut aider à soulager et à guérir l'intestin.
La sensibilité au gluten non coeliaque (SGNC) et le syndrome du côlon irritable (SCI) sont deux autres cas où l'intestin d'une personne peut réagir au blé. Les personnes atteintes de ces maladies ne sont pas intolérantes au gluten mais semblent être sensibles au blé et à d'autres céréales.
Si tu penses que le gluten est la cause de ta constipation, assure-toi de consulter un médecin ou un professionnel de santé pour exclure la maladie coeliaque avant de supprimer le gluten de ton alimentation.
C'est important, car le gluten doit être présent dans ton alimentation pour que le test de dépistage de la maladie cœliaque fonctionne correctement.
EN CLAIR :
Les personnes atteintes de la maladie coeliaque, du SGNC ou du SCI peuvent être plus susceptibles de souffrir de constipation suite à la consommation de gluten ou de blé.
3. Les Céréales Traitées et Transformées
Les céréales traitées et transformées et leurs produits, tels que le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches, sont moins riches en fibres et peuvent être plus constipants que les céréales complètes.
En effet, le son et les parties germinatives du grain sont éliminés lors de la transformation. Le son étant naturellement riche en fibres, c'est un nutriment qui ajoute du volume aux selles et les aide à se déplacer.
De nombreuses études ont établi un lien entre un apport plus élevé en fibres et une réduction de la constipation. En effet, une étude récente a rapporté une probabilité de réduction de la constipation de 1,8 % pour chaque gramme supplémentaire de fibres consommé par jour.
Par conséquent, les personnes souffrant de constipation peuvent réduire progressivement leur constipation en remplaçant petit à petit les céréales transformées par des céréales complètes dans leur régime alimentaire.
Bien qu'un supplément de fibres soit bénéfique pour la plupart des gens, certaines personnes ressentent l'effet inverse. Pour elles, les fibres supplémentaires peuvent aggraver la constipation, plutôt que de la soulager.
Si tu es constipé et que tu consommes déjà beaucoup de céréales complètes riches en fibres, il est peu probable que l'ajout de fibres à ton régime alimentaire t'aide. Cela peut même aggraver le problème.
Si c'est ton cas, essayes de réduire progressivement ta consommation quotidienne de fibres pour voir si un changement positif se produit.
EN CLAIR :
Les céréales transformées et leurs produits, tels que le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc, contiennent moins de fibres que les céréales complètes, ce qui les rend généralement plus constipantes. D'autre part, certaines personnes trouvent que consommer moins de fibres aide à soulager la constipation.
4. Le Lait et les Produits Laitiers
Le lait semble être une autre cause fréquente de constipation, du moins pour certaines personnes.
Les nourrissons, les tout-petits et les enfants semblent particulièrement exposés, peut-être en raison d'une sensibilité aux protéines présentes dans le lait de vache.
Un examen des études menées sur une période de 26 ans a révélé que certains enfants souffrant de constipation chronique ont connu des améliorations lorsqu'ils ont cessé de consommer du lait de vache.
Dans une étude récente, des enfants âgés de 1 à 12 ans souffrant de constipation chronique ont bu du lait de vache pendant un certain temps. Le lait de vache a ensuite été remplacé par du lait de soja.
9 des 13 enfants de l'étude ont vu leur constipation soulagée lorsque le lait de vache a été remplacé par du lait de soja.
De nombreux rapports anecdotiques font état d'expériences similaires chez les adultes. Cependant, peu de preuves scientifiques ont pu être trouvées, car la plupart des études examinant ces effets sont axées sur les enfants, et non sur les populations plus âgées.
Il convient de noter que les personnes intolérantes au lactose peuvent souffrir de diarrhée, plutôt que de constipation, après avoir consommé des produits laitiers.
EN CLAIR :
Les produits laitiers peuvent provoquer la constipation chez certains individus. Cet effet est le plus fréquent chez les personnes sensibles aux protéines du lait de vache.
5. La Viande Rouge
La viande rouge peut aggraver la constipation pour trois raisons principales.
Premièrement, elle contient peu de fibres, qui ont pour rôle de donner du volume aux selles.
Deuxièmement, la viande rouge peut aussi indirectement réduire l'apport quotidien total en fibres d'une personne en remplaçant les options à plus forte teneur en fibres dans l'alimentation.
C'est particulièrement vrai si tu fait le plein de viande pendant un repas, ce qui réduit la quantité de légumes, de légumineuses et de céréales complètes riches en fibres que tu aurais pu manger en même temps.
Ce scénario entraînerait une diminution globale de l'apport quotidien en fibres et augmenterai le risque de constipation.
De plus, contrairement à d'autres types de viande, comme la volaille et le poisson, la viande rouge contient généralement des quantités plus importantes de graisses, et les aliments riches en graisses prennent plus de temps à être digérés par l'organisme. Dans certains cas, cela peut augmenter d'avantage les risques de constipation.
Les personnes souffrant de constipation peuvent bénéficier du remplacement de la viande rouge dans leur régime alimentaire par des alternatives riches en protéines et en fibres telles que les haricots, les lentilles et les pois.
EN CLAIR :
La viande rouge est généralement riche en graisse et pauvre en fibres, une combinaison de nutriments qui peut augmenter le risque de constipation.
6. Les Aliments Frits et les Fast Foods
Manger des portions importantes ou fréquentes de fritures ou de Fast Foods peut également augmenter le risque de constipation.
En effet, ces aliments ont tendance à être très riches en graisses et pauvres en fibres, une combinaison qui peut ralentir la digestion comme le fait la viande rouge.
Les aliments de restauration rapide comme les chips, les biscuits, le chocolat et les glaces peuvent également remplacer des aliments plus riches en fibres, comme les fruits et les légumes, dans l'alimentation d'une personne.
Cela augmente encore la probabilité de constipation en réduisant la quantité totale de fibres consommées par jour.
Il est intéressant de noter que de nombreuses personnes pensent que le chocolat est l'une des principales causes de leur constipation.
De plus, les fritures et les Fast Foods ont tendance à contenir de grandes quantités de sel, ce qui peut réduire la teneur en eau des selles, les asséchant et les rendant plus difficiles à évacuer.
Cela se produit lorsque tu manges trop de sel, car ton corps aspire l'eau de tes intestins pour aider à compenser le sel supplémentaire dans ton sang.
Ton corps fait cela pour ramener sa concentration en sel à la normale, mais malheureusement, cela peut entraîner la constipation.
EN CLAIR :
Les aliments frits et les Fast Foods sont pauvres en fibres et riches en graisse et en sel. Ces caractéristiques peuvent ralentir la digestion et augmenter la probabilité de constipation.
7. Le Riz Blanc
Le riz blanc peut provoquer la constipation. Il y a une grande différence entre le riz blanc et le riz complet.
Le riz blanc peut entraîner la constipation parce que la balle, le son et le germe ont été enlevés. C'est là que se trouvent toutes les fibres et les nutriments du riz!
Le riz complet peut aider à soulager la constipation parce que l'enveloppe, le son et le germe sont encore présents et n'ont pas été enlevés.
Le riz complet est une bonne source de céréales complètes et contient environ 3,5 grammes de fibres et 5 grammes de protéines dans une tasse.
EN CLAIR :
Le riz blanc peut être source de constipation car toutes ses fibres on été retirées tandis que le riz complet contient encore ces fibres et peut aider à soulager la constipation.
Pour Conclure
La constipation est un état désagréable et relativement courant.
Si tu souffres de constipation, tu peux aboutir à une digestion plus douce en apportant quelques modifications simples à ton alimentation.
Commences par éviter ou réduire ta consommation d'aliments constipants, comme ceux qui sont énumérés plus haut dans cet article.
Si tu rencontres toujours des difficultés après avoir réduit ta consommation en aliments constipants, il faudrait consulter un professionnel de santé pour qu'il puisse approfondir et ainsi diagnostiquer la cause de ta constipation, il pourra ensuite établir avec toi des stratégies à mettre en place en matière de mode de vie et d'alimentation.
Après ton passage aux toilettes, rien de tel qu'une Brosse WC adéquate pour aller avec tes toilettes !
